Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 122/DT/30.07.2012 Partia 2x week + osobno nogi ! Day no. 1 Trenowane części ciała: plecy, naramienne, tricepsy Podciąganie szerokim nachwytem do klatki piersiowej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg [...]
[...] uchwyt, żeby ćwiczyć różne mięśnie) 4. Wyciskanie żołnierskie stojąc 3x 10 powt. Zastanawiam się czy wyciskać sztangą, czy może hantlami. Co Wy o tym sądzicie? 5. Pompki odwrotne na ławce, na triceps 3x 10 powt. 6. Wyciskanie hantli na biceps stojąc 2/3x 10 powt. No i dwa ćwiczenia na brzuch. Teraz plan treningów w ciągu tygodnia: [...]
Dzień 70 Zacznę od tego, że w h** gorąco %-) Niedziela zwyczajna. Trening zrobiłem przed południem. Nie wiem, czy to wina gorąca i duchoty, ale w pewnym momencie (przed ostatnim ćwiczeniem) zakręciło mi się aż w głowie. Poleżałem 5 min i wrócilem. Potem było już ok. Dziś jak w każdą niedzielę sprawdziłem wagę i pas. Waga wskazała 53,1 kg (a więc [...]
Trening mniej więcej taki, który jest zaproponowany w artykule Antka i Darka. Wszelkie sugestie/propozycje/krytyka/komentarze itp. itd mile widziane - jedynie nie mile widziane narzekanie, że nie dam rady. Bo dam, inaczej nie miałbym po co chodzić na siłownie. Tył ciała - Przód ciała - Wolne - Tył ciała - Przód ciała – Wolne – Wolne. Tył - cały [...]
Klata -ok Triceps ok. Ale francuza mógłbyś zamienić na odwrotne pompki. Dobrze ćwiczyć ze swoją wagą. Plecy- zła kolejność ćwiczeń i mało. Brak choćby głupiego drążka:) biceps - zrobiłbym po 3 ćwiczenia i dodał uginanie ręki na kolanie. Nogi- Za mało serii i ćwiczeń barki - od biedy... Wolę kompozycję klata +bic i plecy+ tric bo wtedy nie męczymy [...]
Day number two - I don't know the feel, that I want to feel, brah Albo: Chryste, zmiłuj się nad nami - klatę robię dziś z tricami 0. 2 serie na baterflaju - mini-rozgrzewka 1. Poręcze rampa 8 8xcc/8xcc/8xcc/8xcc+5/6xcc+7,5 Tutaj wypróbowałem nowy dla siebie wariant dipsów stricte klatkowych (nogi z przodu), i muszę powiedzieć, że wchodzi średnio. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na każdy temat ew. odwrotnie) i powiedział mi że powinienem poćwiczyć (ćw. rozciągające klatkę) ew. popływać, ale wole Was zapytać (bo spotkałem też inne opinie, zupełnie odwrotne), zapewne wiecie lepiej. Chyba, że znacie jakieś inne 'sportowe' albo 'domowe' metody na leczenie tego schorzenia, to będę wdzięczny za taką informację. I ostatnie [...]
[...] 12/14/12 3. brzuszki gdzie nogi są pod kątem prostym (chodzi mi o to że są uniesione pod kątem prostym) 10/10/8 4. wspięcia na palce 12/14/12 5. pompki 8/10/8 6. odwrotne wspięcia w staniu (podkładki są pod piętami, a unosimy nie pięty, lecz śródstopia nóg) 12/14/12 7. odwrotne pompki 8/10/8 8. unoszenie nóg leżąc 12/10/8 9. [...]
[...] dipsy klatkowe 3x max wyciskanie sztangielek poziom 2x12 12kg rozpiętki 2x12 6kg MP rampa 10 16/20/24/24kg SS unoszenie w opadzie+bokiem 2x 14+12 4kg odwrotne pompki 2x10 20kg +10rep bez obciążenia na doj**anie Mimo iż miałem fajną motywacje wczoraj to jakoś mi sie ch**owo cwiczyło jeśli chodzi o wczucie. Musze [...]
Pozdrawiam wszystkich Polaków! Pragnę zrealizować plan, który rodził się w mojej głowie już od dłuższego czasu, ale jak to zwykle bywa - kunktatorstwo sprawiło, że zawsze ową realizację odkładałem na "jutro". :) Ale oto, będąc opierdzielonym za spamowanie planem treningowym w cudzym temacie (pozdro Regenat), pozostałem bez wyboru. FREAKIN AWESOME [...]
- wiek- 19 lat - staż treningowy- 2 lata - najbliższy cel sportowy- masa - planowana dieta Najczęsciej moja dieta wygląda następująco I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, orzechy włoskie, 2-3jajka gotowane II Posiłek: Makaron+ udko z kurczaka+ świeże warzywa III Posiłek: Ziemniaki+ pierś z kurczaka+ świeże warzywa IV Posiłek: To samo co w [...]
Witam, od dłuższego czasu śledzę twój dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do [...]
Witam, od dłuższego czasu śledzę twój dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do [...]